생산성 높이는 루틴 초간단8규칙 feat.앤드류 후버만 박사

생산성 높이는 루틴 을 소개해드립니다 앤드류 후버만 박사가 추천하는 방식이며

직접해보았더니 살면서 실행해봤던 루틴보다 쉬우면서 효과적이었습니다 현 사회특성상 생산성을 높이는 하루 루틴 중 가장

최적화 되있다고 생각됩니다

생산성 높히는 하루 루틴 미드 baywatch

생산성 높이는 루틴 초간단8규칙

세계적으로 유명한 뇌과학자 - 앤드류 후버만

앤드류 후버만 박사가 말하는 루틴 입니다 과학적이면서 단순명료 하고 간단합니다 다른 추천방식보다도 효율적인거 같습니다

앤드류 후버만 루틴을 실행해보는 해외 유튜버들

현재 대학생이라고 하는 유튜버 생산성이 높아지는걸 체감하였고 앞으로도 계속 할꺼라고합니다

동영상 크리에이터인 유튜버도 생산성이 높아진걸 체감하고 계속할꺼라고 합니다

자신에 상황에 맞게 루틴을 적용해보기시 바랍니다

식단

아침은 생략합니다 두번째 규칙으로 대체하고

점심은 하루 끼니중 가장많이 섭취떄라고 하네요 고단백 저탄수활물 식단을 추천한다고합니다

저녁은 저단백 고탄수화물을 추천한다고하며 고탄수화물을 추천하는이유는 수면을 높고

고단백은 수면을 방해할수있다고 하네요

첫번쨰. 오전 6시에서 6시반 기상하기

일찍일어난 새가 피곤하겠지만 생산성을 높히기위한 시간을 절대적이죠

대부분 수도권에서 거주하시고 서울이나 1시간이상 1시간반 정도 출근시간이라면

사실상 6시에에서 6시반에 많이들 기상하시죠

두번쨰. 기상후 소금물 섭취

나트륨이 뇌의 뉴런 간의 연결을 훨활하게 돕는다고 하네요 실제로 섭취해보면 뇌가 잘돌아간다는 느낌을

받으실수가 있을 겁니다 .맛을 딱히 기대하지 마시고 참고 드시기 바랍니다

두번쨰 여성 유튜버는 250ml 티스분반 용량을 한다고합니다 적당히 짜다 정도면 괜찮을것 같습니다

세번쨰. 기상후 10~30분 햇빛 쬐기

얼굴, 눈알을 쬐는게 중요한거 같습니다 직사광선은 피하면서요 직사로 받을떄는 눈을 감는답니다

효과는 기분이 좋아지고 에너지도 높혀주며 각성상태와 호르몬 그리고 수면에 정말 긍정적인 효과를 가져다 연구 결과가 있습니다

네번쨰. 30~50분 유산소운동 or 웨이트

운동하는것과 안하는것은 과학적으로 말하지않아도 누구나 적정운동하는게 건강에 좋다는것은 알고있겠죠

과학적으로도 운동하는 그룹이 뇌의 세포도 증가 한다는 연구자료도 있습니다

다섯번쨰. 찬물샤워하

찬물샤워는 도파민 수치를 높혀주고 뇌의 각성상태를 유도합니다 신체회복 능력을 향상시켜줍니다

찬물족욕도 젖산수치를 낮춰줍니다 젖산이 많이몸에 쌓이면 피로도가 높아지게됩니다

상황이 되신다면 대야에 얼음물을 넣어서 족욕하거나 얼음물에 몸을담구거나 하셔되고

사우나에가면 냉탕이 있지요

첨부사진은 긍적적인 에너지를 주는 해외드라마 “테드 래소” 에서 주장인 로이 켄트가 심리와 컨디션 컨트롤을 위해서 얼음물에 몸을 담구는 장면입니다. 테드 래소는 Apple TV+(애플티비)에서 볼수있습니다

테드 래소 보러가기

여섯번쨰. 90분 집중하고 20분 휴식하기

90분 초집중하면서 생산적인 일을하고 20분간 휴식 합니다

일곱번쨰. NSDR(Non sleep Deep Rest) 10~30분 휴식하기

짧은 낮잠을 자거나 아니면 수면을 하지않고 편하게 쉬기입니다 그냥 쉬기입니다 아무것도 하지않고 쉬는거를 하는겁니다

앤드류 후버만의 주장별개로 미국 젊은 세대같은경우 낮잠을 취하기전에 커피를 마쉬고 낮잠을 잔다고하네요

카페인의 효과가 20분뒤에 각성된다고 주장하고 20분정도 낮잠을 추천하더군요

여덟번쨰. 이브닝 라이트 쬐기

수면전 최대한 많을 빛을 차단하고 수면준비합니다

앤드류 후버만 소개

미국에서 그리고 전세계적으로 유명하고 핫한 뇌과학자입니다

미국에서 팟캐스트가 정말 트랜드죠 미국 팟캐스트에서 왕성히 활동하고 있습니다

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